Saglikliyiz.Net

SÄ°GARAYI BIRAKMAK MI Ä°STÄ°YORSUNUZ?

Bırakmak için çok sebebiniz var… ve bırakmak için çok ciddi sebepleriniz var:

Internet’te sigarayı bırakırken yalnızsınız!

Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınız değişecek. Sigarayı bırakmak kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duymakta. Ama bırakabilirsiniz. Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Başaranlar insanlarda en az sizin kadar tiryaki.

Araştırmalara göre sigara tiryakilerinin %70’i sigarayı bırakmak istiyor. Bırakmak isteyenlere için öneriler:

1. Bir doktora başvurarak yardım istebilirsiniz.
2. Sigara karşıtı sivil toplum kuruluşlarına başvurabilir ve yardım alabilirsiniz. Sigarayla Savaşanlar Derneği: http://www.ssv.org.tr

   e-mail: ssv@ssv.org.tr

   Tel: 0 216 216 26 24 (Ä°stanbul-Merkez)

3. Kesin kararlı iseniz kendi iradenizle başarabilirsiniz. Bunun için bazı öneriler:

1.  
   • BaÅŸkalarıyla sigara alışkanlığınız hakkında konuÅŸun. Sigara içmeyenlerin içenlere nasıl tepki gösterdiklerini araÅŸtırın. Sigara içmenin kötü yönlerini deÄŸerlendirin.
   • Sigarayı bırakma konusunda bilgi toplayın. Bunun en iyi yolu, sigarayı bırakmış kiÅŸilerle konuÅŸmaktır. Nasıl baÅŸardıklarını sorun. Canınız sigara istediÄŸinde, yakmadan önce bir dakika bekleyin. Kendinize, gerçekten isteyip, istemediÄŸinizi sorun.
   • Sigara bağımlılığınızı azaltın. (sürekli deÄŸiÅŸik markalar için, yarım içip söndürün, daha az katranlı sigaraları tercih edin) Kendinize mutlaka yeni bir faaliyet bulun. Spora baÅŸlayın, yeni bir ÅŸey öğrenin. Sigarayı aklınızdan çıkaracak ya da içmenizi engelleyecek bir uÄŸraÅŸ edinin.
   • Bırakmaya karar verin ancak tarihine karar vermeyin.
   • 24 saat içmemeyi baÅŸardıktan sonra, bir hafta boyunca hiç içememeye karar verin.
   • Sürekli egzersizlerinizi arttırın. Hafta sonları yürüyüş yapın. Sigaraya verdiÄŸiniz parayı biriktirip, kendinize küçük ödüller alın, sevdiklerinize küçük sürprizler yapın.

   • Bir yılınızı tamamlayınca kendinizi ödüllendirin. Yakınlarınızla baÅŸarınızı kutlayın.

İçtiğiniz sigara miktarını her gün biraz daha azaltın. Kesinlikle kartonla sigara almayı bırakın. Dişlerinizi eskisinden daha sık fırçalayın. Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi yazın. Her hafta yeni bir marka için. Sigara içme isteğinizi erteleyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.

• Bırakmak için bir gün belirleyin. Kendi kendinizle sigarayı bırakmak üzere bir kontrat yapın. GittiÄŸiniz her yerde sigara içilmeyen bölümde oturun. Alkol almayın. Mutlaka egzersiz yapın.
• 24 saat boyunca hiç sigara içmeyin.

Yürüyüş yapın, jimnastik yapın, futbol oynayın. Dişleriniz temizletin, sık sık fırçalayın. En sevdiğiniz elbiselerinizi kuru temizlemeye yollayın ya da yıkayın. Tüm kül tablalarını temizleyin.

Sigara ve içki içilen tüm ortamlardan uzak durun. Yediğiniz şeylerden daha iyi tat almaya başlayacaksınız bunu hissedin.

• Bir hafta içmemeyi baÅŸardınız, ÅŸimdi bir ay içmemeye karar verin.

Düzenli olarak spor yapın. Her hafta daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın.

İlk üç ayınızı tamamlayın.