Written by admin on Ağu 12th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
Bir bardak ılık sütün bir efsane olmadığı, gerçekten de uykuya yardımcı olduğunun anlaşılmasıyla, son dönemde uykuya yardımcı olan yiyecekler merak konusu oldu. Süt gerçekten uykuya yardımcı oluyor mu?
Başka hangi yiyecekler mışıl mışıl uyumanıza sağlıyor? Tüm bu soruların cevabını kısaca vermeye çalışalım.
Öncelikle uyku gıdalarının en ünlüsü yani ılık süte değinelim. Sütün uykuya destek olmasının esas nedeni içindeki “triptofan” isimli bir madde. Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu “serotonin” ve uyku hormonu “melatonin” yapımında kullandığından ılık süt üzerine de biraz bal eklediğinizde uykuya yardımcı oluyor. Triptofan sadece sütte de bulunmuyor. Tahıllar, muz, peynir, hindi eti ve fıstık da bu maddeyi bol bol içeriyor. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bu yiyecekleri içeren ufak bir ara öğün atıştırmanız uykunuza fayda sağlayacaktır. Bu ara öğünlerin bol karbonhidrat, az biraz da protein içermesi ve hafif olması gerektiğini belirtelim. Az yağlı veya yağsız sütle hazırlanmış küçük bir kase tahıllı kahvaltı gevreği, ince bir dilim peynir veya hindi etiyle birkaç parça kraker yemek sizi uyku öncesinde rahatlatabilir. Ancak kilo sorunu yaşıyorsanız bu kalorileri de hesaba katmalısınız.
Yatmadan önce ağır, baharatlı, mayalı yiyeceklerden ve gazlı, alkollü, kafeinli içeceklerden kaçınmanız da yararlıdır. Yatmadan önce yenen aşırı proteinli yiyeceklerin uyarıcı etki yaparak uykunuzu kaçırabileceği de aklınızda olsun. Bu nedenle et ve et ürünlerinden zengin yiyecekleri öğle yemeğine bırakmalısınız. Kaliteli bir uykuyu garanti etmek istiyorsanız hazırlıklarınıza sabah saatlerinden itibaren başlanmanız daha yararlıdır. Güne iyi bir kahvaltı ederek başlamanız, öğle yemeklerini daha hafif yemeniz, akşam yemeklerini yatma saatinizden en az 3-4 saat önceye kaydırmanız size fayda sağlayacaktır. İyi bir beslenme düzenin yanında sağlıklı bir kilo aralığında bulunmanız da uyku apnesi gibi sorunları önleyerek rahat uyumanızı sağlayacaktır. Bir de uykuya yardımcı olan besin destekleri var. Bunlar arasında melatonin, 5-hidroksi-triptofan (5-HT), valerian destekleri, melisa ve papatya çayları en bilinenleri. Ancak yine de herhangi bir besin desteği almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Uyku sorunlarınızı bu yiyeceklerle çözemiyorsanız yatak odanızın ısısını, ışığını tekrar gözden geçirmeniz de faydalıdır. Ayrıca yatmadan önce ılık duş yaparak, kitap okuyarak, müzik dinleyerek, sevdiğiniz bir kişi veya olayı düşünerek de rahatlayabilirsiniz. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermeniz, yatma saatinden hemen önce ağır egzersizler yapmaktan kaçınmanız da şart. Bütün bu önerilere rağmen hâlâ kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız, o zaman mutlaka uzman bir hekime başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız. Uyku sorunlarınız başka bir sağlık probleminin belirtisi olabilir.
Written by admin on May 19th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
WASHINGTON - Karaciğer kanseri gibi hızlı gelişen kanserlerin, çevrelerindeki tüm oksijeni yakarak büyük enerji tükettikleri için yaşamlarını sürdürebilmeleri HIF-1 adı verilen proteine bağlı bulunuyor.
Yaklaşık 10 yıl önce ABD’li araştırmacılar tarafından keşfedilen bu protein, hücrelerde kullanıma hazır oksijeni dengeliyor. Ancak, bu protein serbest kökleri ve çok reaktif bir molekül olmadan faaliyet gösteremiyor. Serbest köklerinse yaşlanmada rol oynadığı sanılıyor. (more…)
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
[#3: Edit Options>MightyAdsense>Adsense Code]
Karides Sote Provensal
|
|
Malzeme:
|
24
1
4
2
1
1
4
1
1
1
1 |
adet
tatlı kaşığı
diş
kahve fincanı
tatlı kaşığı
çorba kaşığı
adet
avuç
adet
bağ
az
tutam |
İri Karides
(çiğ, kabukları soyulmuş)
Soğan (çok ince kıyılmış)
Sarmısak (ince kıyılmış)
Rafine Yağ
Margarin
Tereyağı
Domates (ince dağranmış)
Mantar (dilimlenmiş)
Limonun Suyu
Maydanoz (kıyılmış)
Tuz
Karabiber |
Hazırlanışı:
Karideslerin başını ve kuyruğunu koparmadan sırtlarından yararak kelebek gibi açın. Tuzlayıp biberleyin ve biraz limon suyu serpin.
Sonra alt üst hafif una bulayın. Rafine yağı bir tavada kızdırıp, karidesleri 2-3 dakika alt üst kızartıp ateşten alın.
Bir tencereye bir kaşık margarin koyup kızdırıp sarımsak ve soğanı ilave ederek bir dakika karıştırıp mantarı ilave edin. 2-3 dakika sote yapın, domatesi, tuz ve biberi ekleyin. Domates bırakacağı suyu çekinceye kadar 7-8 dakika pişirin. Sonra bir servis tabağına alıp üzerine pişirdiğiniz karidesleri dizin.
Küçük bir tavada tereyağını kızartıp üzerlerine dökün. Limon suyu ve maydanoz serpin.
Afiyet Olsun..!
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
Palamut Tava
|
|
Malzeme:
|
1
1
1
1
1
3-4
0.5
0.25 |
adet
su bardağı
su bardağı
su bardağı
tatlı kaşığı
Garnitür:
dal
adet
adet |
Palamut
Un
Sıvıyağ
Su
Tuz
Roka
Soğan (kırmızı)
Limon
Patates dilimleri
(haşlanmış) |
Hazırlanışı:
Yuvarlak dilimlenmiş palamutları tuzlayıp bir kaba dizin. Buzdolabında 30 dakika bekletin.
Sonrasında unu geniş bir tabağa yayın. Balık dilimlerini una bulayın.
Sıvıyağı tavaya koyup ısıtın. Una buladığınız balık dilimlerini suya batırıp çıkarın ve suyunu süzdürün.
Isınan yağa, balık dilimlerini atın. Her iki tarafı da 4′er dakika pişirin. Sıcak olarak, garnitürlerle birlikte servis yapın.
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
| Lüfer Plaki |
 |
|
Jülide Ergüder
|
|
| Malzeme: |
2
1
0.5
1
1
2
|
adet
adet
su bardağı
adet
adet
adet |
Lüfer
Soğan
Zeytinyağı
Patates
Havuç
Yeşil Biber
Maydanoz |
Hazırlanışı:
Lüferlerin filetosu çıkarılıp kuşbaşı doğranır. Soğan yarım halka şeklinde doğranıp zeytinyağında pembeleşinceye kadar kavrulur.
Küp şeklinde doğranmış patates, havuç ve biber eklenir. Tuz ve bir
bardak su eklendikten sonra kısık ateşte 15 dakika pişirilir.
Bu harcın yarısı tepsiye konur ve üzerine balık parçaları yerleştirilir. Kalan harç kıyılmış maydanozla karıştırılıp üzerine yayılır.
170 derecelik fırında 15 dakika pişirilir.
Afiyet olsun …
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
Karides Sote Provensal
|
|
Malzeme:
|
24
1
4
2
1
1
4
1
1
1
1 |
adet
tatlı kaşığı
diş
kahve fincanı
tatlı kaşığı
çorba kaşığı
adet
avuç
adet
bağ
az
tutam |
İri Karides
(çiğ, kabukları soyulmuş)
Soğan (çok ince kıyılmış)
Sarmısak (ince kıyılmış)
Rafine Yağ
Margarin
Tereyağı
Domates (ince dağranmış)
Mantar (dilimlenmiş)
Limonun Suyu
Maydanoz (kıyılmış)
Tuz
Karabiber |
Hazırlanışı:
Karideslerin başını ve kuyruğunu koparmadan sırtlarından yararak kelebek gibi açın. Tuzlayıp biberleyin ve biraz limon suyu serpin.
Sonra alt üst hafif una bulayın. Rafine yağı bir tavada kızdırıp, karidesleri 2-3 dakika alt üst kızartıp ateşten alın.
Bir tencereye bir kaşık margarin koyup kızdırıp sarımsak ve soğanı ilave ederek bir dakika karıştırıp mantarı ilave edin. 2-3 dakika sote yapın, domatesi, tuz ve biberi ekleyin. Domates bırakacağı suyu çekinceye kadar 7-8 dakika pişirin. Sonra bir servis tabağına alıp üzerine pişirdiğiniz karidesleri dizin.
Küçük bir tavada tereyağını kızartıp üzerlerine dökün. Limon suyu ve maydanoz serpin.
Afiyet Olsun..!
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
| Malzeme: |
1
300
50
0.5
1
1
1
0.5
1 |
kg’lık
gr
gr
kg
demet
bardak
adet
çorba kaşığı
çorba kaşığı |
Kalkan
Mantar
Margarin
Domates
Maydanoz
Sek Beyaz Şarap
Limon
Un
Kurutulmuş Ekmek Tozu
Tuz
Karabiber |
Hazırlanışı:
Kalkan iyice temizlenip bol suda yıkanır. Domatesler süzgeçten geçirilir. Mantarlar limonlu soğuk suyun içinde tutularak doğranır. Maydanoz ince ince kıyılır.
Cam kapta 30 gr margarin eritilir. Mantarların suyu süzdürülüp yağa atılır. Tuzlanır, biberlenir pişmeye bırakılır.
Öte yanda balık kaba konur, tuzlanır, biberlenir ve her iki yanı çevrilerek pişirilir.
Balık pişince kaptan alınır. Kapta kalan mantarların üzerine un serpilir, tahta kaşıkla karıştırılarak şarap konulur. Bir dakika sonra süzülmüş domates suyu katılır. Maydanozun yarısı üzerine serpilir ve sos koyulaşıncaya kadar pişirilir. Sos iyice koyulaşmadan balık içine konur. Sos koyulaşınca balığın üzerine kalan yağ sürülür, kurutulmuş ekmek tozu serpilir, sıcak fırına sürülür. Kalkanın üzeri kızarınca fırından çıkarılır, kalan maydanoz üzerine serpiştirilir, servis yapılır.
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
Kalkan Balığı Amandin
|
|
Malzeme:
|
8
6
2
3
1
1
1 |
dilim
çorba kaşığı
çorba kaşığı
kahve fincanı
avuç
çay fincanı
tutam |
Kalkan Balığı
Süt
Tereyağı
Rafine Yağı
Kabuklu Badem
Un
Karabiber
Tuz |
Hazırlanışı:
Bademleri kaynar suda bir dakika haşlayıp hemen süzgece dökün ve kabuklarını soyup boyuna ince olarak dilimleyin. Küçük bir kapla orta ateşli fırına koyup kontrol ederek yakmadan zaman zaman karıştırıp sarı olarak kızartın. Fırın yoksa bademleri az yağda tavada kızartıp süzgece boşaltıp yağını süzdürün.
Balıkları bir kaba koyup süt, tuz biber ilave ederek karıştırın.
Sonra alt üst una bulayın.
Bir tavaya yağı koyup kızdırın. Kalkanları yan yana yatırın. Dörder dakika alt üst kızartıp bir servis tabağına çıkartın.
Bir tavada tereyağını kızdırıp bademi ekleyin. Bir dakika sote yapın, limon suyunu balıkların üzerine serpip badem ile tereyağını müsavi olarak üzerlerine döküp servis edin.
Afiyet Olsun..!
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
Dil Balığı Sarması (Curry’li)
|
Malzeme:
|

|
600
80
10
2
1
2
40
2
1 |
gr
gr
adet
adet
diş
gr
dl
çay kaşığı
|
Dil Balığı Filetosu
Nuar
Defne Yaprağı
Havuç (orta boy)
Kereviz Sapı
Sarmısak
Tereyağ
Krema
Curry
Tuz
Karabiber |
Hazırlanışı:
Defne yapraklarını ince ince kıyıp, filetoların üzerine dökün ve hafifçe tuzlayın.
Üzerlerine nuarları yerleştirin ve yuvarlayarak bir silindir şekline getirip, bir kürdan batırın.
Kereviz sapını ve havuçları küpler halinde kesin ve bir tavada tereyağ ve 2 çay kaşığı su ile kızartın.
Üzerine krema, curry, tuz ve biberi ekleyip orta ateşte pişirmeye devam edin. Hazırladığınız bu karışımı ateşe dayanıklı bir kaba dökün ve içine dilbalığı sarmalarını yerleştirin.
Önceden 200 derece ısıtılmış fırında 10 dakika kadar ısıtın. Filetoları fırından çıkardıktan hemen sonra servis yapın.
|
Written by admin on Mar 4th, 2008 | Filed under:
Sağlıklı Yemekler
| Dil Balığı Limonlu |
 |
|
|
Malzeme:
Sosu İçin:
|
4
1
2
25
1,5
1
1/2
1,5
2
2
1
1 |
adet
adet
adet
gr.
su bardağı
yemek kaşığı
adet
adet
adet
çay kaşığı
yemek kaşığı
tutam |
Dil Balığı Filetosu
Limonun Suyu
Enginar - Haşlanmış
(parmak boyunda dilimlenmiş)
Margarin
Tavuk Suyu
Mısır Nişastası
Limon Kabuğunun Rendesi
Limon Suyu
Yumurta Sarısı
Şeker
Kuru Tarhun
Toz Zencefil |
Hazırlanışı:
4 adet dil balığı filetolarını limonlayıp tuz ve biberleyiniz. Dil balığı filetolarının içine 2′şer dilim çubuk enginar dilimlerini koyup rulo yapınız.
Derin bir tavanın dibini margarin ile yağlayınız. Ruloları yatık olarak dizip üzerine kapatacak şekilde su koyunuz. Üzerini kapatıp 7-8 dakika pişiriniz.
Sosu için, tavuk suyunu, limon kabuğu rendesi ile bir tencereye koyup kaynama noktasına getirip orta ateşte 5 dakika tıkırdatınız. Mısır nişastası ile limonun suyunu karıştırıp tıkırdayan tavuk suyuna ilave edip 5 dakika boyunca devamlı karıştırınız. Yumurta sarılarına şekeri ekleyip, iyice pişen tavuk suyunu azar azar yediriniz ve tekrar pişen tavuk suyuna ilave edip ocaktan alınız. Tarhun ve zencefili ekleyerek, haşlanmış dil balıklarını tabağa koyup üzerine sosu döküp servis yapınız.
|